Como Vencer as Férias Ganho de Peso Desacordo

Apenas quando você está começando finalmente o seu peso sob controle, boom! Os feriados, e a comida é em todos os lugares. Do escritório para a fábrica, da loja de material de escritório para a farmácia (para não falar de festas e eventos familiares em abundância), parece como se o dia de ação de Graças-feriado de Ano Novo temporada é longa e gulosas fest projetado para fazer você ganhar peso.

Adicione as emoções da temporada e especialistas dizem que o turismo pode tratar os seus esforços de perda de peso um double whammy.

“Você tem o stress do turismo, juntamente com a falta de sono, e, para muitos, um caldeirão de emoções borbulhantes de vir para a superfície, e você tem toda essa comida acenando para você em cada turno”, diz Warren Huberman, PhD, psicólogo clínico especializado em controle de peso na New York University Medical Center. “Pode ser uma combinação perigosa para aqueles que tem problemas para controlar o que comem.”

Mas é possível manter o alimento de férias festas de arruinar seus planos de perda de peso. Uma das melhores maneiras para começar, dizem os especialistas, é descobrir o que o seu pessoal de férias excessos dicas realmente são.

Alimentos e Sentimentos: O Férias Ganho de Peso Double WhammyAlimentos e Sentimentos: O Férias Ganho de Peso Double Whammy

Embora possa parecer como se a tentação de comer demais é tudo embrulhado em aqueles feitos à mão cannoli ou que o alemão bolo de chocolate, sendo apenas cerca de mais deliciosa comida não é toda a história. Um estudo recente indica que, para a maioria de nós, a unidade de comer demais em qualquer época do ano é regido mais pela emoção do que ambiental dicas.

Em pesquisa publicada no periódico Obesity, Heather Niemeier, PhD, e seus colegas descobriram que, para muitas pessoas, a semente de comer demais, na verdade, é plantada dentro de suas emoções. Além disso, eles descobriram que as pessoas cujos excessos é desencadeada por emoções tendem a ter mais dificuldade em perder peso e manter a perda de peso.

“Quando ele vem para o sucesso da perda de peso, nossa pesquisa mostrou que as nossas emoções e os nossos pensamentos parecem realmente desempenhar um papel maior do que ambientais dicas — vamos comer em resposta a sentimentos-e para muitas pessoas, o turismo pode tambor de todo um tesouro de sentimentos, bons e ruins”, diz Niemeier, um pesquisador com Miriam Hospital de Peso E Controle do Diabetes do Centro de Pesquisa e Warren Alpert Medical School da Universidade de Brown, em Rhode Island.

Se é saudade, as lembranças de férias passado, tendo de enfrentar ao longo da vida de lutas que vêm à tona em funções da família, ou apenas estar sozinho nesta época do ano, para muitos, esta também pode ser uma época de tristeza.

“Se tivermos em algum lugar em nossa história, a uma resposta emocional que respondemos para comer, que vai ser disparado novamente, essa ligação é construído e não ficar quebrado, particularmente desde que continua se reforçando mais e mais, ao longo do tempo”, diz Katherine Muller, PsyD, diretor da Terapia de Comportamento Cognitivo Programa de Montefiore Medical Center, em Nova York.

E há alguma pesquisa para mostrar que o alimento em si, pode agir como um gatilho emocional, causando ainda mais emoções para bolhas para a superfície durante este tempo.

“Tanto como a música pode evocar memórias, pode determinados alimentos mexa até memórias, além disso, o olfativo é um caminho direto para o cérebro”, diz Huberman. “Então, às vezes, até mesmo o cheiro de um determinado férias prato pode evocar uma resposta emocional que, em última análise, envia você de volta para a mesa do buffet mais vezes do que você mesmo pensa, e você nem sabe por quê.”

A este respeito, dizem os especialistas, tirar um momento para pensar sobre o papel de férias alimentos desempenham em seu banco de memória pode ajudar você a superar a tentação de comê-los.

“É OK para ter a emoção, para pensar sobre a memória, mas apenas não tentar trazer de volta os bons tempos ou encobrir os maus momentos com os alimentos que você associa com os sentimentos”, diz Muller.

Elaborar um Plano para Evitar Férias Ganho de PesoElaborar um Plano para Evitar Férias Ganho de Peso

Apesar de entender por que você come pode oferecer alguma medida de controle, os especialistas dizem que é importante também para cabeça em cada potencial alimentar fest com um plano de como você vai lidar com a tentação.

“Se você acha que você pode apenas ir para a festa e asa-lo, ou, pior ainda, acreditar que você pode simplesmente evitar a mesa do buffet, é quase uma certeza de coisa que você vai perder o controle e comer tudo à vista”, diz Huberman.

Em vez disso, ele diz que você tem que ter um plano de enfrentamento.

Em pesquisa publicada recentemente no jornal o Comportamento de Pesquisa e Terapia, os médicos descobriram que dieters que tentaram controlar os seus apetites usando estratégias de prevenção foram em maior risco para o excesso de comida do que aquelas que desenvolveram habilidades de enfrentamento para controlar seus excessos.

Entre as estratégias que funcionam melhor é positiva auto-fala, com a ajuda de apetite “flash cards”, diz Judith Beck, PhD, professor clínico associado de psicologia na Universidade da Pensilvânia, em Filadélfia, e autor de TheBeck de Solução de Dieta.

“Parte do Beck Solução é fazer uma lista de todos uma boa razão por que você quer perder peso, e lê-lo para si mesmo todas as manhãs-e quando você estiver tentado a comer algo que você não tinha planejado, acabei de ler novamente, então você está constantemente lembrando a si mesmo por que vale a pena desligar o alimento”, diz ela.

Ela acredita que você tem para estudar suas razões para querer ser magra, da mesma forma que você ensaie o discurso que você dê o seu chefe quando pedir um aumento ou a conversa de vitalidade que você dá a si mesmo antes de qualquer situação de desafio.

“Você tem a condição de si mesmo e mudar a sua mente sobre o alimento que significa para você”, diz Beck.

Muller diz que este método funciona bem para aqueles que são “pensadores” e fazer o bem com um script. Para aqueles que são mais spur-of-a-momento, “vê-lo e comê-lo” tipos”, uma técnica chamada de “alimentação consciente” pode funcionar melhor, diz ela.

“Assim, muitas vezes, comer em excesso está ligado a um primitivo, emocional lugar dentro de nós, e nós apenas displicentemente começar a comer”, diz Muller. “Por isso, uma das estratégias seria para cultivar a plena atenção: Manter trazer-se de volta para o aqui e agora, observe o que está na sua mão, observe o que está no seu prato, e preste atenção ao que você está comendo.”

Huberman diz que você também pode ir a uma festa por festa, com um plano para cada evento: “Você pode limitar o número de pratos que você vai comer, o limite de quanto você vai comer em cada disciplina, limite-se a três alimentos que você absolutamente ama mais. A chave é colocar parâmetros em torno de quanto você vai consumir e, em seguida, manter o seu plano.”

Não Deixe de Alimentar Botões’ Levar para Férias Ganho de PesoNão Deixe de Alimentar Botões' Levar para Férias Ganho de Peso

Apesar de seus melhores planos, as suas férias de alimentos metas ainda pode ir errado, graças a “comida traficantes” – amigos, familiares, colegas de trabalho e os que se recusam a levar um “não” como resposta quando eles estão oferecendo de engorda trata.

“Estas são pessoas que, por qualquer razão, parecem acreditar que a sua festa de férias só não é completa até chegar a você dar a sua comida fraquezas”, diz Huberman.

A partir de que co-trabalhador com o abismo cookie jar, para a Mamãe e Tia-avó de Sue com seu pecan tortas e zilhão de hidratos de carbono recheio, para a dona de casa que não vai deixar você sair de sua casa antes de lobo para baixo um prato de dieta-rebentando trata, mesmo bem intencionados, os amigos e a família pode arrastá-lo para a Dieta da Zona do Crepúsculo.

O caminho mais fácil? Simplesmente dizer “não” — mais e mais e mais, dizem os especialistas.

“Nós chamamos isso de a broken record técnica”, diz Huberman. “Se você continuar a educadamente recusar a comida botão de pressão, eventualmente, eles vão parar de lutar você. Você não precisa ser rude, mas você tem que ser firme”.

Beck acrescenta que devemos sentir-nos o direito de fazer o que é bom para nós.

“Se você fosse a recusa de alimentos devido a uma alergia ou por motivos religiosos, você não iria pensar duas vezes antes de dizer ‘não’ e, aderindo a ela,” Beck diz. “Para dar-se o mesmo sentido do direito quando você dizer” não ” para alguma coisa, porque você está protegendo a sua boa saúde.”

Não há necessidade de muita explicação sobre o porquê de você não querer comer alguma coisa. Você não precisa nem mencionar a palavra “dieta.”

“É realmente OK para apenas dizer” Não, obrigado — o cheiro é divino, mas eu estou realmente cheio.’ Você não tem que oferecer mais explicações do que isso”, diz Huberman.

Se você simplesmente não pode sair sem a aceitação de algo que engorda no seu prato, Muller diz, aceite-a. Em seguida, basta entrar na próxima sala e despejá-lo.

“Só porque ele está no seu prato ou na sua mão,” ela diz, “não significa que você tem de comer.”

 

‘Por Que Eu Estou Gorda?’

Você está recheado depois de um grande restaurante jantar-mas, então, o carrinho de sobremesas rola ao redor, e você só tem que pedir que lindo mousse de chocolate. Ou você está mastigando a partir de um grande saco de batatas fritas durante a verificação de e-mails, e quando você olhar para cima, o saco está vazio. Soa familiar?

Fatores ambientais-como o tamanho do pacote, o tamanho da porção, a variedade de alimentos que você está servido, e o tamanho da sua placa-pode influenciar o seu comer mais do que você imagina, dizem os especialistas. De fato, se nós sempre comeu somente quando nós estávamos realmente com fome e parou quando estávamos cheios, não haveria a epidemia de obesidade.

A chave, dizem os especialistas, é se tornar mais consciente de que estas causas de comer em excesso, o que pode ajudá-lo a resistir as tentações e evitar o ganho de peso.

“Uma vez que você se tornar ciente do impacto ambiental dicas que podem sabotar sua dieta, você pode reagir de forma adequada e tomar decisões inteligentes”, afirma o especialista em nutrição Susan Moores, de RD. Coisas simples como levar tentador lanches em sua casa, movendo-se os doces jar no trabalho fora de vista, fazendo com que frutas e legumes mais visível em sua geladeira e comer mais e, lentamente, deliberadamente, pode reduzir o excesso de comida e ajudar você a perder peso, Moores diz.

Aqui estão oito fatores que podem causar o excesso de comida e ganho de peso:

1. Vistas, Sons e Cheiros1. Vistas, Sons e Cheiros

Comer demais pode ser acionado pelo sedutor cheiro de bacon cozinha, o som de pipoca estourando, anúncios de junk food, e assim por diante. “Você é influenciado por seus arredores, e os nossos estudos mostram esses tipos de dicas resultar em comer mais alimentos”, diz Cornell University, pesquisador Brian Wansink, PhD, autor de o consumo Consciente.

2. Distraído Comer

“Comer amnésia” é o ato de quase inconscientemente, colocando comida na boca, geralmente a partir de um saco grande, ou de bacia, enquanto está sentado na frente da televisão, lendo um livro, verificar e-mails, ou durante o happy hour.

Também é fácil não registrar os sabores que você tomar durante o cozimento, ou os últimos picadas de crianças em placas que você terminar.

Multi-tasking pode levar a excessos, porque você não está prestando atenção ao que você está comendo. Quando você come mais conscientemente, você realmente provar a comida, e são mais propensos a se sentir satisfeito mais cedo. “A comida deve tocar mais dos seus sentidos, para ser satisfatório, em vez de apenas de preencher o buraco,” Moores diz.

3. Comida, Comida Em Qualquer Lugar

Onde quer que você vá, há oportunidades para comer-no drive-through restaurantes, máquinas de venda automática, até mesmo postos de gasolina. E quando a comida está na frente de nós, tendemos a comer mais do que isso, dizem os especialistas.

Wansink e seus colegas descobriram que, quando o doce foi facilmente acessível em trabalhadores mesas, eles comeram uma média de nove peças de um dia, e não percebo como muitos comeram. Mas quando o doce foi mantido em suas gavetas, eles comeram cerca de seis peças por dia. E quando eles tinham que se levantar de suas mesas para alcançar os doces seis metros de distância, eles só comi quatro pedaços.

Reduzir o seu instinto de comer demais doces e lanches, movendo-os para fora da vista-e colocar mais alimentos saudáveis na planície vista. Resista à tentação de gastar em alimentos não-saudáveis, através da realização de seus próprios lanches saudáveis.

4. Comida Rápida, Conveniente e de baixo custo4. Comida Rápida, Conveniente e de baixo custo

Restaurantes Fast-food em cada esquina oferecendo comida barata também nos incentivam a comer mais e mais vezes. Combinação refeição ofertas de som como um negócio, mas eles são carregados com gorduras, sódio e calorias.

Além disso, “quando você comer muito fast food, tudo começa para o mesmo gosto, e você pode ficar satisfeito com uma pequena variedade de sabores e às vezes é difícil conseguir o suficiente”, diz Moores.

Para ajudar a si mesmo resistir a tentação, trabalhar no desenvolvimento de um gosto sutil, sabores naturais dos alimentos, sugere Moores.

Nutricionistas recomendam limitar visitas a restaurantes fast-food uma vez por semana. E, dizem eles, escolher o mais saudável opções de menu — como saladas e sanduíches de frango grelhado-mesmo se eles custam um pouco mais.

5. Parte Distorção

A nossa ideia de uma parte normal tornou-se distorcida e, em parte, porque muitos restaurantes servem porções grandes. “Gigante partes parecem ter evoluído em norma, e muitas pessoas têm dificuldade de entender o quanto eles devem comer,” Moores diz.

Para entender o que uma parte deve olhar, puxe a medição de copos, e ver como suas partes se compara com o Tamanho da Porção de Placa de ferramenta ou os padrões do EUA.

Outra resposta para a parte dilema é comer mais alimentos que são menos calorically densa. Estes são alimentos que contêm grande quantidade de água e fibras, mas não muitas calorias — como frutas, verduras, saladas, e caldo-base de sopas. Pesquisadora Barbara Rolls, PhD, e seus colegas na Universidade Estadual da Pensilvânia, descobriu que é possível reduzir o número de calorias sem aumentar a fome de comer mais desses tipos de alimentos.

O consumo consciente pode ajudar aqui também. “Coma devagar, saborear a comida e ficar mais em contato com o que você está comendo e como o gosto, então você pode desfrutar de mais e começar a apreciar a satisfação com porções menores,” Moores diz.

6. Gigante Do Tamanho De Pacotes

Você vai encontrar muitas pechinchas em mega de tamanho de pacotes de super-lojas de desconto como Costco ou Sam. Mas, infelizmente, dizem os especialistas, estes contentores pode afetar-nos em um nível inconsciente e nos fazem comer mais. Os pesquisadores descobriram que quando você come a partir de um recipiente de grande porte, que são propensas a consumir 25% a 50% a mais do que o faria a partir de um pacote menor, especialmente quando você está comendo lanches e doces.

“Primeiro, tente sair do hábito de sempre comer alguma coisa enquanto você está sentado, relaxar, assistindo à televisão”, diz a Associação Americana de Dietética porta-voz da Tara Gidus, MS, RD. “Tente uma xícara de chá, um copo de água ou mastigue um pedaço de chicletes sem açúcar. Se você quer um lanche, parte-lo fora do saco ou recipiente ou comprar pacotes menores, como o de 100 calorias lanche packs”.

7. Não Tão Delicadas Louças7. Não Tão Delicadas Louças

Os pesquisadores descobriram que tendemos a comer mais quando estamos servido de recipientes maiores. Wansink e seus colegas descobriram que, quando os alunos receberam alimentos em grandes tigelas, eles serviram-se 53% mais consumidos e 56% a mais do que aqueles que usavam pequenas taças.

Quando você usa pequenas tigelas, pratos, colheres, copos, você não vai se sentir privado, porque a comida vai olhar mais abundantes, diz Wansink. Mais saborosa de louças e pequenos utensílios também podem ajudar a diminuir sua alimentação.

8. Muita Variedade

Um pequeno-almoço pode ser um restaurante dieter do pesadelo. Muitas escolhas incentiva a ter um gosto (ou mais) de tudo, e antes que você perceba, seu prato transborda. “Muita variedade no prato em uma refeição muitas vezes pode significar muita comida no geral”, diz Connie Diekman, MEd, RD, diretor de nutrição da Universidade de Washington, e ex-presidente da Associação Americana de Dietética.

Portanto, use variedade para ajudar a atender suas necessidades nutricionais, mas concentrar-se no direito de alimentos. Comer uma variedade de alimentos é grande, enquanto que os alimentos que são baixos em calorias e rica em nutrientes-como frutas, grãos, vegetais, caldos, sopas, cereais integrais e leite com pouca gordura.

As Piores Dietas de Sempre: Dietas Que não Funcionam

Comer o que você quiser, quando você quiser, e ver os quilos desaparecem!!!” Você já ouviu falar deles, talvez até mesmo fechar-lhes: milagres-som dietas que reivindicamos para derreter libras com o mínimo de esforço. Existem centenas de quick-fix dietas lá fora, a partir do sumo de toranja dieta, a dieta de desintoxicação para o “homem das cavernas” dieta. Mas como você pode saber legítimo planos de perda de peso a partir de dietas que não funcionam (pelo menos a longo prazo)?

Uma razão é tão difícil dizer a diferença é que até mesmo os piores dietas provavelmente resultará na perda de peso, pelo menos inicialmente. Mas faz pouco boa para perder peso, dizem os especialistas, se ele vem de volta.

“Não se engane em pensar que é por causa de algum mágico alimentação, pílula ou poção. O que faz com que a perda de peso é comer menos calorias que você queima”, diz Dawn Jackson-Blatner, RD, um porta-voz da Associação Dietética Americana (ADA). “Louco, dietas desequilibradas causar perda de peso, porque eles são, basicamente, de baixa caloria dietas.”

Depois de algumas semanas em um irreal dieta, dieters geralmente se frustrar e desistir. Isto leva a sentimentos de fracasso, que pode ajudar a enviá-las de volta para seus estilos de vida não saudáveis.

“Dietas da moda não só não produzem a longo prazo perda de peso, pode levar à privação, o ganho de peso e desânimo”, diz Michelle de Maio, MD, autor de ” Estou com Fome?O que Fazer Quando as Dietas não Funcionam.”Em outras palavras, você é muitas vezes pior do que antes de você começar.”

Piores Dietas NuncaPiores Dietas Nunca

Especialistas que falaram para identificados estes 5 tipos de dietas que não são susceptíveis de produzir resultados a longo prazo para a maioria das pessoas:

  1. As dietas que focam apenas em alguns alimentos ou grupos de alimentos (como a dieta da sopa de repolho, uva, dieta, rigorosas dietas veganas, dietas de alimentos crus, e muitos baixos-carb dietas). Desconfie de qualquer dieta que exclui toda a grupos de alimentos. As pessoas precisam comer a partir de uma variedade de grupos de alimentos, para obter todos os nutrientes de que precisa, diz ADA porta-voz Andrea Giancoli, MPH, RD.

A Universidade de Yale, David Katz, MD, autor de O Sabor do Ponto de Dieta, diz que, embora dietas restritivas de fazer o trabalho, inicialmente, não a longo prazo. Você pode perder peso com dietas que focam única alimentos (como sopa de repolho), mas como é muito da sopa de repolho é que uma pessoa pode comer? Antes de muito tempo, a crescer cansado de comer a mesma comida todos os dias, e o desejo por alimentos favoritos para levar você de volta ao seu antigo comportamento alimentar.

Tenha em mente que todos os alimentos podem se encaixar em um estilo de vida saudável na moderação — até mesmo coisas como bacon, super-premium de sorvete e batata frita. E quando dietas proíbe certos alimentos e dietética imaginar uma vida sem seus deleites favoritos, essas dietas geralmente falham. “Qualquer momento que você restrinja a um determinado alimento, ele aciona os desejos para o fruto proibido e configura uma restrição-compulsão ciclo”, diz Blatner.

E o que dizer de dietas restritivas, que oferecem uma gratificante “fraude dia”? Pode etiqueta “absurdo.”

“Isso simplesmente não faz sentido tentar ser perfeita (seja lá o que for) no domingo a sexta-feira, enquanto a obsessão com tudo o que você vai comer no sábado”, diz ela.

  1. “Detox” dietas (como Master Cleanse, a Dieta Aleluia, e O Vinhedo de Martha Dieta de Desintoxicação). Extrema regimes de chamada de procedimentos como o fígado libera corporal, limpa, colonics, injeções de hormônio, e mais, são altamente suspeitos, dizem os especialistas.

“Todas as liberações e limpa, é puro absurdo, desnecessário, e não há nenhuma base científica para essas recomendações”, diz Pamela Peeke, MD, médico-chefe do correspondente para a Descoberta do canal Saúde. “Seu corpo está bem equipado com órgãos, como o fígado e os rins, e o sistema imunológico, para livrar-se do potencial de toxinas e faz um excelente trabalho de limpeza em si sem a necessidade de liberações ou purifica.”

  1. Dietas com ‘milagre’ alimentos ou ingredientes (como suplementos, frutose água, laranja amarga, laranja, chá verde, vinagre de cidra de maçã). Pessoas em fase de dieta estão sempre à procura de alimento, comprimido, ou poção que irá ajudá-los a perder peso, mas, infelizmente, não há tal milagre ingredientes. “Não há um único alimento ou grupo de alimentos consumidos juntos ou em um determinado momento do dia tem qualquer impacto sobre a perda de peso”, observa.

Estar desconfiado de que qualquer plano que recomenda uma prateleira cheia de suplementos, enzimas, ou poções (especialmente se você comprá-los na dieta autor do livro ou da empresa).Piores Dietas Nunca

“Você não precisa mais caros suplementos”, diz Blatner. “Se você quiser tomar um multivitaminico uma vez por dia para nutricionais de seguros, que é bom, mas caso contrário, recomendamos que você obter seus nutrientes dos alimentos.”

  1. Jejum e de muito baixa caloria dietas (como o “Magrinho” dieta vegetariana, Dieta de Hollywood, e Mestre Cleanse). O jejum tem sido uma cultural e religiosa tradição de há séculos, e é perfeito para um dia mais ou menos, mas o jejum para a perda de peso é contraproducente, Giancoli, explica.

“Quando você … consomem poucas calorias, seu corpo pensa que está morrendo de fome e regula o metabolismo”, diz ela. “Mas quando você voltar a comer normalmente, o seu metabolismo não de reajuste e, portanto, você precisa de menos calorias do que antes-também conhecido como o yo-yo com a síndrome.”

O que é pior, perda de peso durante o jejum é geralmente uma combinação de gordura, líquido, músculo, mas a libras recuperou provavelmente vai ser tudo de gordura. Não está convencido ainda? Giancoli diz que você não vai se sentir bem, nem terá muita energia para se ser fisicamente activo durante o jejum.

E o que dizer de muito baixa caloria dietas? Blatner dizer que as dietas promissor perdas de mais de meio a 1 quilo por semana, simplesmente não é realista.

“Quando você vê dieta livros divulgando a 5, 10 ou 15 quilos em um curto período de tempo, não é realista”, diz Blatner. Dependendo de quanto você tem para perder, você pode experimentar alguns inicial de perda de água. Mas ao longo do tempo, a perda de peso média de cerca de um quilo por semana, ela diz.

  1. Dietas que parecem boas demais para ser verdade (como A Perda de Peso Cura “Eles” não Querem que Você Saiba Sobre.) Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Planos de dieta que afirmam ter um “segredo” que tornam dramáticas declarações contra respeitadas autoridades de saúde, ou fazer recomendações que contradizem as de organizações científicas são suspeitos.

Encontrar uma Dieta Que FuncionaEncontrar uma Dieta Que Funciona

Não há tal coisa como um tamanho cabe tudo quando se trata de planos de dieta, e é a chave para encontrar um que se encaixa o seu estilo de vida. A melhor dieta é a que você pode com segurança e de forma realista, para ficar com o longo prazo, claras e simples.

“Ele deve ser flexível o suficiente para caber em sua vida real e deve incentivar uma alimentação mais saudável focando no equilíbrio, variedade e moderação”, diz. “Eu incentivo meus pacientes a comer os alimentos que o amor de cada dia, conscientemente e de moderação.”

Na verdade, a melhor “dieta” pode não ser uma dieta, diz Katz.

“Esquecer ‘dieta’ e, em vez disso, pensar em estratégias para satisfazer a sua fome para menos calorias”, diz ele. “Comer mais frutas, legumes, grãos integrais, proteína magra pode ajudar a gerir o seu apetite.”

Blatner recomenda a utilização de livros sobre dietas como um frouxo de modelo para dicas, estratégias, comportamentais e ideias. Ou poupar o seu dinheiro e siga a abordagem em três passos, que ela usa com o seu próprio peso a perda de clientes:

  1. Faça um inventário do que você está fazendo agora, e identificar o “elo mais fraco.” “A maioria das pessoas saber imediatamente onde estão vulneráveis — 3 p.m. lanches, monstro partes, o excesso de álcool, um insaciável desejo por doces ou lanches ao longo do dia”, diz ela. Katz sugere para tentar identificar o que levou ao seu ganho de peso e endereço. Por exemplo, se você comer demais por causa do stress, considere um curso de gestão de stress. Desenvolver uma estratégia para abordar as áreas onde você está vulnerável, então você pode configurar-se para o sucesso.
  2. Identificar um a três pequenas mudanças que você pode fazer agora mesmo em sua dieta e hábitos de exercício. “Mesmo que eles querem resultados rápidos, este método tem provado ser seguro, eficaz e sustentável a longo prazo”, Blatner, diz.
  3. Reavaliar dentro de algumas semanas para ver se as alterações são de trabalho; em seguida, fazer mais algumas pequenas alterações. “Demora cerca de 12 semanas para que você possa ver o progresso, e que é sobre o tempo que você deve incorporar algumas alterações mais para você continuar forçando a barra,” Blatner, diz.